VİDEOBASKET

Pic 1

MERHABA

.

DEVAMI

basketbol videolarıvideo basketbol şut pas drill dril top sürme basketbol link basketbol web sayfaları basketball drill

Antrenman Plan Çeşitleri

Birim Plan Mikro Plan Makro Plan Yıllık Plan 4 Yıllık Plan
Doğu Avrupa ?da yüksek verim amacı ile seçilmiş çocuklar için daha uzun süreli planlar (8-16 yıl) da kullanılmaktadır.
 ANTRENÖR,
İlk olarak, 4 yıllık uzun bir dönem sonunda elde edilecek antrenman hedeflerini belirler.
Yıllık Plan hazırlanarak her bir yıl için verim ve antrenman öğelerinin amaçlarını belirler.
Yıllık planın ve yarışma takviminin genel amaçları makro ve mikro planlar kullanılarak hazırlanır.
Tüm bu planlar en kısa süreli antrenman olan antrenman birimi planı ile meydana gelir.

ANTRENMAN BİRİMİ
Öğrenme
Yeni beceriler ve taktik bilgisi kazanma
Tekrar
Becerilerin geliştirilmesi
Becerilerin Mükemmelleştirilmesi
Teknik, taktik ve fiziksel kapasitenin en üst seviyeye ulaştırılması
Değerlendirme
Birim Biçimleri
Bireysel Antrenman Birimler
Sporcunun özelliklerine uygun çalışma programı
Grup Antrenman Birimleri
Takım ruhunun ve iradenin geliştirilmesini sağlar.
Karma Antrenman Birimleri
Bireysel ve grup çalışmalarının birlikte yapılması.
Serbest Antrenman Birimleri
Sadece tecrübeli sporcularla sınırlandırılmalıdır. Antrenör, sporcu üzerindeki denetimini azaltsa da karşılıklı güvenin geliştirilmesinde büyük avantaj sağlar.
Bir Antrenman Biriminin Yapısı
 Deneyimli sporcular için, müsabaka döneminde:
Hazırlık (ısınma)
Çalışmanın Ana Bölümü
Bitiriş
 Yeni başlayanlar için hazırlık döneminde:
Giriş
Hazırlık
Ana Bölüm
Bitiriş
 
GİRİŞ
Sporcuların bir araya getirilmesi
Antrenmana katılan sporcu sayısının belirlenmesi
Planlanmış amaçların aktarılması (görsel,işitsel)
Antrenmana motivasyonun sağlanması
 
 
HAZIRLIK (ısınma)
Bu bölümde amaç, antrenmanın hedefine yönelik fizyolojik ve psikolojik olarak hazırlanmak ve
Yapılacak olan spor branşının türüne, çevresel faktörlere ve sporcunun fiziksel hazırlık düzeyine göre iyi bir ısınma yapmaktır.
ANA (TEMEL) BÖLÜM
                        Bu bölümde teknik, taktik, koordinatif ve motorik özelliklerin geliştirilmesi veya pekiştirilmesi amaçlanır.
                        Korobov, antrenman biriminin içeriğinin düzenlenmesinde şu sıralamayı öne sürmektedir.
Teknik - Taktik
Sürat
Kuvve
Dayanıklılık
 
 
TEKNİK ve TAKTİK
Antrenman biriminin başında yapılması gerekliliği, sinir hücreleri dinlenmiş durumda iken öğrenmenin daha etkili olduğu gerçeğine dayanmaktadır.
Eğer sürat, kuvvet ve dayanıklılık çalışmalarından sonra yapılırsa bellekte kalma yorgunluk tarafından engellenecektir.
SÜRAT
 
Süreleri oldukça kısa olsa da, şiddetleri çok yüksektir.
Sporcunun dinlenik ve bütün potansiyelini kullanmasını gerektiren çalışmalardır.
Bu yüzden kuvvet, dayanıklılık gibi çalışmalardan önce yapılmalıdır.
 
KUVVET
Ağır yüklerle yapılan çalışmalar hızı azalttığı için kuvvet geliştirici bütün alıştırmalar, teknik ve sürat antrenmanlarından sonra yapılmalıdır.
 
DAYANIKLILIK
Genel ve özel dayanıklılığı geliştirme amacıyla yapılan alıştırmalar genellikle birimin son bölümüne gelecek biçimde planlanır.
?Bu tür alıştırmalar oldukça zorlayıcı ve yorucu olduklarından dolayı bu alıştırmalar sonrası sporcunun beceri kazanacak ya da süratini geliştirecek bir durumda olması çok zordur.
 
ANA BÖLÜM HEDEFLERİ
 
Her antrenman birimi için ana bölümde ulaşılacak amaç belirlenmelidir.
Ancak, çok sayıda amaç hedeflenmemelidir.
Her birim de 2-3 ?ten fazla hedef belirlenirse bunların etkili bir biçimde başarılması zorlaşır. Bu da sporcunun gelişme hızını yavaşlatır.
Amaçlar ;sporcunun düzeyi, mikro ve makro hedeflerle bağlantılı olmalıdır.
BİTİRİŞ
 
            Ana bölümde yapılan yorucu çalışmadan sonra sporcunun fizyolojik ve psikolojik olarak normale dönebilmesi için şiddetin yavaş yavaş düşürülmesi önerilmektedir. (sf. 203 şekil 33)
            Bunun asıl nedeni;
Soğuma boyunca yenilenme hızının pekişmesi ve
Kanda biriken laktik asidin daha çabuk elimine edilmesidir.
Mikro Plan
Haftalık antrenman programıdır.
Antrenman dönemine, amacına, kapsamına, şiddetine ve metoduna göre düzenlenir.
Sporcunun yüklenme-dinlenme özelliğine ve yarışma takvimine göre  değişkenlik gösterir.
Ozolin?e göre (1971) bir mikro plandaki antrenman birimlerinin sıralaması
Orta şiddette tekniğin geliştirilmesi
Submaksimal. ve maksimal tekniğin geliştirme
Kısa sürede hızın geliştirilmesi
Anaerobik dayanıklılığın geliştirilmesi
% 90-100 şiddette kuvveti geliştirme
Orta ve düşük şiddette kassal dayanıklılığı geliştirme
Yüksek ve doruk şiddette kassal dayanıklılığı geliştirme
Doruk şiddette kalp-solunum dayanıklılığını geliştirme
Orta şiddette kalp-solunum dayanıklılığını geliştirme
Sonuç olarak;
1- Teknik ve Taktik
2- Hız ya da kassal dayanıklılığı geliştirme
3- Kuvveti geliştirme
4- Genel dayanıklılığı geliştirme
 
Romalılara göre,
Tekrar çalışmanın anasıdır.
Benzer alıştırmaların birkaç defa tekrarlanması teknik bir öğeyi yada bir biyomotor özelliği geliştirmek için zorunludur.
Bir antrenmanın etkisinin görülebilmesi için, aynı tür antrenman birimleri aynı mikro plan içerisinde 2-3 defa tekrarlanmalıdır.
Antrenman öğelerinin çalışma sıklıkları
Mikro plan oluşturulmasında yöntemsel ölçütler
Yüklenme- Dinlenme ilişkisi çok önemlidir.
Ozolin?e göre haftada 2 den fazla sınırsal yüklenme olmamalıdır.
Haftada 1 gün aktif dinlenmeye ayrılmalıdır ve maksimum şiddetteki bir yüklenmeden sonra gelmelidir.

Mikro Plan Hazırlama Ölçütleri
Mikro planın hedefi belirlenir.
Antrenman düzeyini koruma ve gelişim
Dengeleyici
Geçiş
Antrenman birimlerinin
Sayısı
Kapsamı
Şiddeti belirlenir.
Ortalama yüklenme şiddetleri belirlenir
Düşük şiddet
Maksimum şiddet
Antrenman Birimlerinde kullanılacak yöntemler belirlenir.
Yıllık plandan alınan test ve yarışma günleri belirlenir.
Mikro plan genellikle düşük ya da orta şiddetli antrenman birimleriyle başlar ve şiddetli olanlar ile  devam eder.
Önemli bir yarışma öncesi kişi sadece bir maksimum yüklenm eli  mikro plan kullanabilir.
Bu da yarışma başlangıcından 3-5 gün önce olmalıdır.

Architects & Planners

Pic 6

Even more websites all about website templates on Just Web Templates.

more

Success Stories

Pic 7

If you're looking for beautiful and professionally made templates you can find them at Template Beauty.

more

=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=